Digitale Hilfe bei Suchtproblemen: Apps, Chats und Online-Beratung

Die Hürde, eine Suchtberatungsstelle aufzusuchen, ist für viele Menschen groß. Termine, Wartezeiten, die Angst vor dem Schritt – all das hält Menschen davon ab, sich Hilfe zu holen. Digitale Angebote können diese Hürde deutlich senken: Sie sind anonym, jederzeit erreichbar und oft kostenlos.

## Online-Beratung und Chat-Angebote

Drogenhilfe.de / camamo.de: Die Online-Beratung der Drogenbeauftragten der Bundesregierung bietet kostenlose, anonyme Beratung über ein Chat-System. Das Angebot richtet sich an Konsumenten, die sich Sorgen machen, aber noch nicht bereit für ein persönliches Gespräch sind.

OnlinePlus der DHS: Die Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen (DHS) bietet mit dem Programm OnlinePlus ein strukturiertes Online-Selbsthilfeprogramm für Cannabisabhängige an. Es basiert auf kognitiver Verhaltenstherapie und führt Nutzer über 8 Wochen durch Module zu Konsumreduktion und Rückfallprävention. Kostenlos und anonym nutzbar.

Rauchfrei-Apps: Obwohl für Tabak konzipiert, nutzen manche Cannabis-Konsumenten Rauchfrei-Apps für ihre Konsumziele – sie helfen bei der Protokollierung und bieten Motivationsbausteine.

ChatBot-Angebote der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): Die BZgA betreibt unter drugcom.de ein umfassendes Informations- und Beratungsangebot mit Chat-Option für Jugendliche und junge Erwachsene.

## Apps zur Konsumkontrolle und Aufhören

Smoke Free / QuitNow! (für Cannabis adaptierbar): Diese Apps wurden für Raucher entwickelt, sind aber auch für Cannabis nutzbar. Kernfunktionen: Konsumtage protokollieren, gesparte Zeit und Geld visualisieren, Entzugssymptome tracken, Meilensteine feiern.

Soberlink / I Am Sober: Nüchternheits-Tracking-Apps mit Community-Funktion. Tägliche Check-ins, Motivationsbotschaften und die Möglichkeit, eine Accountability-Person einzubeziehen.

Daylio: Journal-App, in der Stimmung und Aktivitäten protokolliert werden können. Für Cannabis-Konsumenten nützlich, um Muster zwischen Konsum, Stimmung und Wohlbefinden zu erkennen.

## Online-Selbsthilfe und -Communitys

Reddit r/leaves: Eine englischsprachige Online-Community für Menschen, die Cannabis aufhören oder reduzieren möchten. Über 250.000 Mitglieder teilen Erfahrungen, geben Tipps und unterstützen sich gegenseitig. Anonym, keine Registrierungspflicht zum Lesen.

Cannabis Anonym (CA) Online-Meetings: Cannabis Anonym bietet nach dem 12-Schritte-Prinzip auch Video-Meetings an, die online zugänglich sind. Keine Registrierung, anonym.

## Telefonische Hilfsangebote

BZgA Drogentelefon: 0800 135 3771 (kostenlos, Mo–Do 10–22 Uhr, Fr–So 10–18 Uhr) Professionelle Beratung durch geschultes Fachpersonal. Anonym, kein Anmeldebedarf.

Telefonseelsorge: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 Für akute Krisen, auch wenn Cannabis das Problem verstärkt. Kostenlos, anonym, rund um die Uhr.

Nummern gegen Kummer (für Jugendliche): 116 111 Speziell für junge Menschen, auch bei Themen wie Cannabis.

## Was digitale Angebote können – und was nicht

Stärken: - Niedrigschwellig: keine Termine, keine Wartezeiten, kein Gesicht zeigen - Anonym: kein Datenschutzbedenken bei lokalen Beratungsstellen - Zeitlich flexibel: auch nachts und am Wochenende - Erste Orientierung: ob man überhaupt Hilfe braucht

Grenzen: - Schwere Abhängigkeit oder psychische Erkrankung erfordert persönliche Begleitung - Krisenintervention bei akuten Situationen ist nur begrenzt möglich - Keine Verbindlichkeit: ohne menschlichen Kontakt ist die Ausstiegsmotivation schwerer aufrechtzuerhalten - Kein Ersatz für Therapie bei CBD-Doppeldiagnosen (gleichzeitige psychische Erkrankung)

Empfehlung: Digitale Angebote sind ein ausgezeichneter erster Schritt. Wer mehr Unterstützung braucht, sollte zusätzlich den Weg zu einer persönlichen Beratungsstelle gehen – die lokalen Angebote in Hildesheim findest du in unserem Artikel zu Beratungsstellen.