Cannabis und Sport: Was die Forschung wirklich sagt

Cannabis und Sport – eine Kombination, die noch vor wenigen Jahren tabu war. Heute berichten Profisportler öffentlich über CBD zur Regeneration, und Freizeitsportler fragen sich, ob Cannabis ihrem Training hilft oder schadet. Die Forschungslage ist differenzierter als die öffentliche Diskussion vermuten lässt.

## Die WADA-Entscheidung: CBD ist kein Doping mehr

Der Weltantidopingverband (WADA) hat CBD (Cannabidiol) im Jahr 2018 von der Verbotsliste gestrichen. CBD gilt damit im Leistungssport als erlaubte Substanz. THC hingegen ist weiterhin verboten – in Wettkampfzeiten ist der Grenzwert 150 ng/ml Urin (ein deutlich höherer Grenzwert als früher, aber immer noch ein Verbot).

Wichtig für Sportler: Die WADA-Erlaubnis für CBD bezieht sich auf reines CBD. Vollspektrum-Extrakte und andere Cannabisprodukte können Spuren von THC enthalten, die bei Dopingkontrollen anschlagen. Wer im Leistungssport CBD-Produkte nutzt, sollte nur zertifizierte, THC-freie Präparate verwenden (Kölner Liste, Informed Sport).

## CBD zur Regeneration: Potenzial und Grenzen

CBD wird von vielen Sportlern primär für die Regeneration eingesetzt. Die theoretische Grundlage ist plausibel: CBD hat entzündungshemmende Eigenschaften (über Hemmung der Entzündungsmediatoren und CB2-Rezeptor-Aktivierung), kann Schlafqualität verbessern (was wiederum die Regeneration fördert) und zeigt in Studien muskelrelaxierende Effekte.

Was die Studien zeigen: Die Forschungslage zu CBD und Sport ist noch dünn – die meisten Studien sind klein, kurz oder wurden mit Tieren durchgeführt. Eine 2020 veröffentlichte Übersichtsarbeit (McCartney et al., Sports Medicine) kommt zu dem Schluss, dass CBD-Präparate möglicherweise analgetische (schmerzlindernde) und entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen, aber klinisch belastbare Daten für sportliche Erholung fehlen noch.

Praktische Einschätzung: CBD schadet wahrscheinlich nicht und könnte bei einigen Athleten die Schlafqualität und das subjektive Wohlbefinden verbessern. Es ist kein Wundermittel, das Regeneration dramatisch beschleunigt.

## THC und Athletik: Mehr Risiken als Nutzen

THC hat ein gemischtes Verhältnis zum Sport. Einerseits berichten viele Freizeitsportler über verbesserte Fokus, reduziertes Schmerz- und Anstrengungsempfinden bei ruhigeren Aktivitäten (Yoga, Wandern, Schwimmen). Andererseits beeinträchtigt THC nachweislich:

Koordination und Reaktionszeit: THC verlangsamt die Reaktionszeit und beeinträchtigt die motorische Koordination. Für Sportarten mit hohem Verletzungsrisiko (Klettern, Radfahren, Kampfsport) ist THC-Einfluss ein ernstes Sicherheitsrisiko.

Herzfrequenz: THC erhöht die Herzfrequenz um 20–30 % für 1–2 Stunden nach Konsum. Bei intensivem Sport erhöht das die kardiovaskuläre Belastung. Für Menschen mit Herzerkrankungen oder Bluthochdruck ist das bedenklich.

Motivation und Ermüdung: Langfristiger, regelmäßiger THC-Konsum kann motivationale Aspekte beeinflussen. Das sogenannte Amotivationssyndrom ist in der Forschung umstritten, aber einige Studien zeigen bei regelmäßigen Nutzern eine geringere Trainingsmotivation.

Lungenfunktion: Rauchkonsum von Cannabis – unabhängig von THC – ist mit Bronchitis-Symptomen und verminderter Lungenfunktion verbunden. Für Ausdauersport ist das eindeutig nachteilig. Vapourisieren reduziert dieses Risiko, eliminiert es aber nicht vollständig.

## Schmerz und Cannabis beim Sport

Chronische Überlastungsschmerzen, Muskelkater (DOMS), arthritische Beschwerden – viele Sportler setzen Cannabis als Schmerzmittel ein, oft als Alternative zu NSAIDs (Ibuprofen, Aspirin) oder Opiaten.

Die Evidenz für Cannabis als Schmerztherapeutikum ist stärker als für die Regeneration – insbesondere für neuropathische Schmerzen und Entzündungsschmerzen. Allerdings gibt es auch hier wenig sportspezifische Forschung. Was bei klinischen Schmerzpatienten funktioniert, ist nicht automatisch auf sportbedingte Schmerzen übertragbar.

Pragmatische Einschätzung: Cannabis als gelegentliches Schmerzlinderungsmittel nach dem Sport ist für gesunde Erwachsene wahrscheinlich sicherer als die regelmäßige Einnahme von NSAIDs. Regelmäßige Abhängigkeit von Cannabis zur Schmerzbehandlung sollte ärztlich begleitet werden.

## Zusammenfassung: Für welche Sportler könnte Cannabis sinnvoll sein?

CBD (legal, ohne THC): Regeneration, Entzündungshemmung, Schlafverbesserung. Keine bekannten Risiken bei moderatem Konsum. Im Leistungssport erlaubt (bei THC-freien Produkten).

Cannabis (mit THC) im Freizeitsport: Bei Yoga, Wandern, entspannteren Aktivitäten von manchen als förderlich erlebt. Nicht geeignet für technische Sportarten, Motorsport, Klettern. Kein Fahrzeug unter THC-Einfluss führen (3,5 ng/ml-Grenzwert im Blutserum).

Cannabis als Schmerztherapie: Kann sinnvoll sein, sollte aber ärztlich begleitet werden, wenn es regelmäßig eingesetzt wird.